Рабочее место.
http://comp-doctor.ru/hands/hands_prof.php
Самое важное для профилактики туннельного синдрома запястья при работе на компьютере - правильное положение
рук и использование качественных и подходящих именно вам мышки и клавиатуры.
Положение рук. Угол между плечом и предплечьем должен составлять около 90 градусов. Рекомендуется также
держать локти ближе к туловищу. Такое положение физиологически оптимально, так как нагрузка на различные
группы мышц распределяется равномерно. Удобное положение рук обеспечит кресло с подлокотниками. Высота
подлокотников должна быть на одном уровне с рабочей поверхностью стола, на которой расположены клавиатура
и мышка.
Руки должны свободно лежать на подлокотниках кресла. Локти и запястья расслаблены. Предплечья и кисти должны
находиться на одной прямой линии, запястье не должно быть согнуто ни вверх, ни вниз, ни в бок. При печати на
клавиатуре работать должны только пальцы. При работе мышкой также следите за положением кисти, не допускайте,
чтобы запястье долгое время находилось в изогнутом положении.
Клавиатура. Иногда встречаются настолько высокие клавиатуры, что пользователям приходится работать, сильно
загибая вверх кисти в запястьях. Такие клавиатуры - одна из основных причин развития карпального туннельного
синдрома. Лучший выход в таком случае - поменять клавиатуру, если же это невозможно, то используйте
специальные подставки под запястья.
Угол между поверхностью клавиатуры и рабочей поверхностью стола, позволяющий достичь оптимального положения
кистей рук - от 2 до 15 градусов. Сейчас на нижней поверхности даже самых дешевых клавиатур имеются ножки,
позволяющие изменить угол наклона. Попробуйте поработать с разными их положеиями.
Если вам приходится много печатать, то имеет смысл попробовать клавиатуру, у которой панель разделена пополам
с возможностью поворачивать половинки относительно друг друга и наклонять. Такая клавиатура дороже, к ней надо
привыкнуть, но она позволяет держать кисти рук в более удобном положении.
Клавиши должны нажиматься легко и мягко. Клавиатуры со слишком тугими клавишами - прямой путь к болезням
кистей.
Мышку надо подбирать под свою руку. Сейчас мышки выпускают разных размеров, разной формы, варьируются также
размеры и форма кнопок мыши. При выборе мыши лучшей рекомендацией будет - "пощупать ее своими руками". Кисть
и пальцы должны лежать на мышке удобно, "сливаясь с ней в одно целое". Важно также правильно настроить мышку,
в первую очередь скорость движения указателя.