На главную
Немного о здоровье или мой опыт работы за компьютером.
Несколько моих(smeegul) и не моих(Vitalik,tsyma,elipse ... ) рекомендаций.
Сайты:
Компьютер и здоровье.
Компьютер и здоровье.
Профессиональный подход по организации рабочего места можно почитать на сайте hp.com/ergo (есть русский и украинский перевод).
1) Для комфортной работы очень желательно купить комфортный стол и стул.
Желательно покупать тот стул на котором вы уже продолжительное время сидели и сидение за которым вам понравилось.
ЗЫ: Особенно присмотритесь к эргономическим моделям стульев и столов.
ЗЫЫ: Обратите внимание на стулья на спинке которых есть изгиб для спины (hp.com/ergo стр. 11 ).
ЗЫЫЫ: Тут (Статья "Рабочее место") [локальная копия] рекомендуют:
Высота подлокотников должна быть на одном уровне с рабочей поверхностью стола, на которой расположены клавиатура и мышка.
Пример:
Примечание: Покупать или нет решать вам, я ничего не рекламирую, только коплю рекомендации.
2) Обязательно расстояние от глаз до монитора - вытянутая рука КАК МИНИМУМ.
Если некуда двигать монитор, двигайте мебель или покупайте новый стол. Помните здоровье дороже.
Примечание: Покупать или нет решать вам, я ничего не рекламирую, только коплю рекомендации.
3) Старайтесь не работать долго с мышкой. Развивайте ум и запоминайте сочетания клавиш.
ЗЫ: Не используйте тяжелые мышки. Кисть очень сильно перенапрягается. (добавил dwarfz)
ЗЫЫ: Двигая мышь по столу, старайтесь:
* не поднимать ее
* не хвататься за нее сильно
* не сгибать запястье
ЗЫЫЫ: Для удобства я сделал в Windows переключене раскладок:
Alt + Shift +1 - Английский
Alt + Shift +2 - Русский
Alt + Shift +3 - Украинский
Теперь нажав одну из вышеописанных комбинаций клавиш, попадаю на нужную мне раскладку.
ЗЫЫЫЫ: С наиболее часто используемыми сочетаниями клавиш, можно ознакомиться
в моей статье Работаем за компьютером без мышки, только на клавиатуре
4) Когда печатаете на клавиатуре, старайтесь не згибать сильно запястья (они должны быть почти ровными).
Можно купить эргономическую клавиатуру, там кнопки расположены елочкой, очень удобно. Таких клав есть несколько видов.
Дома и на работе у меня(smeegul) эргономические клавы.
Примечание: Покупать или нет решать вам, я ничего не рекламирую, только коплю рекомендации.
6) РАБОТА ЗА МОНИТОРОМ:
ОЧЕНЬ ЖЕЛАТЕЛЬНО НЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ СТАРЫЕ МОНИТОРЫ, основанные на ЭЛТ, они ОЧЕНЬ вредны.
Кроме сильного излучения, со временем такие мониторы начинают портиться (яркость садиться, высыхают конденсаторы),
все это сказывается на качестве сведения строчной и кадровой развертки и появляется "высокочастотное дрожание" изображения.
K580
Цитата:
Пробовать не буду, т.к. напробовался давно - начал сидеть за ЭЛТ ещё тогда, когда компьютеры
были размером с зал :). А радиотехническое образование вполне позволяет представить внутренние
процессы как в ЭЛТ, так и в ЖК. Да, Вы правы, что ЖК для зрения лучше. Кстати, кто-то тут говорил
про лучшую четкость на ЭЛТ - для зрения полезнее не красивые сглаженные шрифты, а зернистые,
как на ЖК. Такой вот парадокс.
Vitalik
Цитата:
Я уже несколько лет ношу контактные линзы. Так вот, за ЭЛТ-монитором у меня постоянно пересыхали
линзы, примерно через полчаса работы - и мне нужно было закрыть глаза, как минимум, или даже
каплями закапать. За ЖК-монитором такое не наблюдается.
Не привыкание к плохому.
ЗЫ: ЖК(TFT)-мониторы бывают тоже неважного качества
Общее правило: следите за глазами и их реакцией на монитор
Статья: Вредно ли излучение монитора компьютера? [локальная копия]
Из статьи:
Что же делать, если вам приходится работать именно на электронно-лучевом мониторе?
Во-первых, стоит приобрести монитор, соответствующий стандартам TCO-95, TCO-99 либо более поздним.
Такие мониторы имеют встроенную защиту от электромагнитных излучений (встроенный защитный экран,
специальная фольга внутри корпуса), и поэтому они почти безопасны.
Однако, чтобы эта защита работала, ЭЛТ-монитор должен быть ПРАВИЛЬНО заземлен.
Заземление НЕ ДОЛЖНО выполняться на рабочий "ноль” системы электропитания, батарею или водопроводную трубу!
На некоторых телевизорах нет земли, только 0 и фаза, я в таком случае купил евро(с землей) удлинитель с кнопкой(такие продаются во многих местах)
(только нужно раскрутить и проверить схему) (там по схеме земля соединена с 0), так и заземлил.
PS: Если вы знаете способ лучше поделитесь ним и я внесу его в эту статью. Мой емайл в конце этой статьи.
По теме:
Статья: Рассматриваем инвестиции в ЖК-мониторы.
Статья: Настраиваем монитор и видеокарту.
* Сидеть перед монитором в хорошо освещенной комнате.
* Не сидеть перед монитором в темноте.
* Не сидеть перед монитором при попадании на монитор прямых солнечных лучей.
* Свет должен падать на монитор сбоку, желательно рассеянный. (добавил Alexey Boyko)
* Старайтесь не смотреть на монитор долго. Приучите себя чаще моргать.
При переводе взгляда далеко "по дороге" автоматически моргаешь. А когда монитор расположен
удобно прямо перед глазами, время между миганиями увеличивается и роговица пересыхает.
Нужно сознательно приучить себя чаще мигать. (добавила lena)
И еще можно закрывать глаза на 2-3 минуты периодически. (добавил qseft)
Почитайте статью из газеты “Український Лідер” 22-28 жовтня “Звільняємо очі від напруження” [342 кб] или тут [2 Мб]
Если вам всё-таки приходится много читать с монитора:
- Увеличьте шрифт. Сделайте его чуть больше чем вам необходимо, для того чтобы не всматриваться.
Теперь сделайте ещё больше. Вот теперь почти достаточно.
- Уменьшите контраст букв путём подбора цвета букв и фона. То есть чёрные буквы на белом
фоне не единственный вариант. Сделайте, например черные буквы на светло - сером.
Когда работаете с текстами, выработайте привычку все время отводить взгляд от монитора.
Когда думаете - отведите от него взгляд, ни пяльтесь бесцельно на монитор.
Когда набираете текст - лучше смотрите на клавиатуру, а потом перечитайте уже набранный текст.
* Старайтесь поменьше играть в не активные компьютерные игры. Игры неотрывно фиксируют взгляд на мониторе.
7) Проветривайте помещение почаще. Особенно когда много печатаете на лазерном принтере.
* Гуляйте на свежем воздухе. Можно идя с работы проходить пару остановок пешком.
Смотрите почаще в даль. Мы большую часть своего времени проводим в закрытых помещениях,
ограничивая свое зрение 1-3 метрами.
* Кушайте побольше овощей и фруктов. Морковка и черника полезна для зрения.
* Меньше смотрите телевизор.
8) Босые ноги хорошо ставить на массажный коврик. (добавил кочегар)
Еще можно подстелить под попу какую нибудь подстилку что бы было теплее и мягче сидеть.
9) Почитайте в Интернете про Биполярный ионизатор. (добавил кочегар)
Примечание: Покупать или нет решать вам, я ничего не рекламирую, только коплю рекомендации.
10) Еще есть специальные очки, которые защищают глаза.
Примечание: Покупать или нет решать вам, я ничего не рекламирую, только коплю рекомендации.
11) Почитайте о Пранаяме и о Полном дыхании, упражнения очень помогают развивать грудную клетку и укрепляют мышцы спины.
12) Не носите сумку через плечо все время на одном плече, меняйте плечо.
Рюкзак носите еще и на одном плече, меняя плечо.
Ну и поднимайте свою попу от компьютера почаще ;)
Многие пренебрегают этими правилами и потом расплачиваются своим бесценным здоровьем, которое за деньги не купишь.
Изменения, дополнения и критика приветствуются.
Авторы: Павел Гайдай aka smeegul и ко
E-mail: smeegul@smeegul.kiev.ua
28.10.2007 17:57
31.10.2007 20:57
17.11.2007 22:33
04.12.2007 13:53
28.12.2007 22:01
29.12.2007 21:17
20.01.2008 14:54
28.07.2008 22:07
06.08.2010 21:36
07.08.2010 12:20
15.08.2010 15:24
31.10.2010 13:47
04.04.2011 13:07
04.09.2011 13:06
12.09.2011 13:30